受疫情反弹，很多地方校外培训机构按下暂停键，艺考生们不得不回到家中进行线上学习。

那么作为舞蹈艺考生，自己一个人在家如何更好地进行基本功练习呢?

对舞蹈艺考生而言，基本功是每天必练的，以提高腿的柔韧性、腰的软度等等。

一、腿的柔韧性练习

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量每条腿在200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

二、腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次。要注意的是，期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

三、腰部力量练习

1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。